tyle a przysiady

[...] mówisz ten trening mam 2 tydzień zrobie go jeszcze przez 3 tygodnie. I bardzo bym chciała żebyś mi rozpisała nowy i zrobie tak jak mówisz pójde i powiem zeby mi pokazali i tyle czuje sie już na tyle silna i sprawna ze wiem ze sobie poradze . Mam tylko dwa problemy pierwszy: jest taki ze nie ma tam stojaka na sztange tak żebym ją odłozyć albo [...]

[...] mialem -podciaganie: po ostatnim planie treningowy (redukcja) ladnie mi tutaj sila skoczyla, wiec 8p to jeszcze kilka tyg. temu bylo niewykonalne, teraz spokojnie robie tyle w serii, za tydzien zwiekszam -wykroki: ladna pompa -wioslo sztangielkiem: spokojnie ciezar pojdzie do gory -uginanie lezac: luz -wspiecia na palce: lepiej czulem na [...]

[...] tylko na codzień. Gdyby nie to,że jak przestane je robić przylegnie do mnie metka 'sezonowca' (zwłaszcza ze strony Mikołaja) to bym je po prostu zostawił na pewien czas i tyle. Niby to mój wybór ale nadal mam dylemat. Niedługo zaczyna się cykl i trzeba coś postanowić. Po za tym całkiem dobry trening,po za siadami wszystko poszło dość [...]

[...] mam nadzieje ze Ci rozjasni wiele spraw. Ty zdaje sie u Lukasza cwiczysz, z tego co kojarze byl drugi po Gluchym jesli chodzi o przysiady. Gluchowski wstawal 320kg bez sprzetu zadnego a Lukasz 300 czy 310...niepamietam juz dokladnie. W WL mial 225kg przy wadze 110....tyle w temacie "slabych kulturystow"

[...] T - 149 W - 404 Suplementacja rano 5g creatine xplode + 1kap CM3 przed treningiem Xpump + witaminy po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem witaminy + cynk No i to tyle, jeszcze dochodzę do siebie po tym treningu, zaraz zabieram się za posiłek potreningowy :-)) pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-01-09 17:52:52 Zmieniony [...]

[...] Za dużo białka, ale miałem ochotę jeszcze przed snem wypić szejka whey + twaróg z migdałami, więc tak wyszło. Ale kcal się zgadza. suple rano 5g mono, 30g whey do śniadania, witaminy przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem 20g whey + witaminy no i chyba tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-07 01:07:46

[...] do szatni odpoczywać. Siekiera. micha kcal - 4025 B - 269 w tym 238 zwierzaka T - 147 W - 401 suple rano 5g mono przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo niestety kończy mi się whey, a nie zanosi się na to bym miał forsę w najbliższym czasie. Chyba będę zmuszony zmniejszyć podaż białka, bo nie wyrobię. to chyba tyle, pzdr.

Sobota 13.08.2011 Dziś planowo Lafay na 15 powtórzeń. Niestety nie udało się zrealizować wszystkiego mimo dobrej motywacji i ogromnej chęci pobicia tego wyniku . Po dwóch posiłkach poszedłem poćwiczyć od razu z nastawieniem , że nie będę ćwiczył nóg z powodu kolana . Jednak w trakcie zmieniłem zdanie a zarazem założenia planu  Zrobiłem [...]

[...] na drążku podchwytem do czoła- 5x/10x/maxxx... czyli 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 12kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 25kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 19 serii (WODYN, Ty Sadysto!!! ) Komentarze do treningu: Pierwsze 4 ćwiczenia zajęły jakieś 20 minut, sądziłem więc, że to będzie wyjątkowo krótki [...]

[...] 6powtórzeń, nie jestem w stanie zrozumieć tego, że była inna suplementacja, wiecej jedzenia, mniej aerobów, tylko dalej myśle, że bede dzwigał tye samo.. No nic, głupota i tyle. Fronty jakby głębsze niż ostatnim razem , z czego jestem zadowolony. W hipthrustach nie dodałem ciężaru ze względu właśnie na ten dysk.. Także trening bardzo średni, [...]

[...] wykonam to na takich zakwasach,ale jakos dam rade :D,zdam pozniej relacje:) A dzisiejsza dieta : -sniadanie ~9:00 2kanapki z jajkiem - po snaidaniu 3kawalki ciasta , 2jogurty - obiad (teraz) placki ... pozniej mam w planach zjesc ryz,moze kasze, wypic carbo i gainera. a na kolacje moze owsianka i kostka twarogu. no,tyle:) Zakwasy okropne:D!

[...] 5 tygodni będę w swoim optimum. Wtedy też będę myślał czy od razu wbić na wyższy pułap, czy dalej iść metodą reverse, a może jeszcze zwolnić dokładanie kalorii. Wiem tylko tyle, że w następnym tygodniu zostanie mi tylko 2x6 minut interwałów, więc idąc dalej tym tempem odejmowania zostaną mi 3 tygodnie. Trochę głupio będzie wychodzić na 2 [...]

Niedługo obiecany check formy. Napiszę teraz jedynie tyle, że czekają mnie zmiany w planie. Chciałbym naprawdę zostać przy FBW, jednak zgodnie z zaleceniami pomyślałem o tym, by zawsze w poniedziałki i piątki robić treningi typowo siłowe, a w środę na większych przedziałach hipertroficznych. Jeśli to nadal będzie za mało prawdopodobnie rozdzielę [...]

[...] podwieszać już ciężar, jeśli nie to będzie wchodzić 5 serii tak jak do tej pory Interwały będą 2-3 x tyg zależnie od czasu, raz na siłowni raz w domu w dnt To chyba tyle, z tych zmian Widać, że wróciłem do niskich zakresów, które mam wrażenie, że dają mi najwięcej Trening może się wydawać minimalistyczny, ale myślę, że zda egzamin [...]

[...] tułowia ze sztangą + brzuszki na maszynie z obciążeniem: 4 serie Trening wydawał mi się jakiś dziwny. Zerowa moc w przysiadach, nawet nie podchodziłem do 130kg a już w serii tyle robiłem. Sam się zaskoczyłem tym faktem, może gorszy dzień po prostu. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami mi się spodobał, lepiej czułem niż na sztandze, dwójki [...]

[...] do pana no i teraz od poniedziałku mam zamiar brać xpand+cell pum i jak to dawkować i czy zacząć już od poniedziałku czy od następnego tygodnie a z nowa rozpiska?? no i tu tyle daje ta rozpiskę co teraz robie i proszę o nowa jakąś dobre tez z priorytetem siły klatki piersiowej ponieważ w przyszłości chciałbym jeździć na zawody pozdrawiam [...]

[...] (pytam z ciekaowsci)TAK, TO BEDZIE BLAD, JAK POCWICZYSZ TO ZROZUMIESZ NA WLASNEJ ... TKANCE.. -oszukane naprzemienne młotki 5*5 - oszukane? chodzi Ci tu o duży ciezar na tyle by odchylać siędo tyłu, tym samym pomagając sobie unosić hantle? JAK SAM ZOBACZYSZ OSZUKANE MLOTKI NAPRZEMIENNE NIE SPRAWIAJA ZE SIE ODCHYLASZ DO TYLU, TYLKO TROCHE [...]

[...] upływu kolejnych redukcji :)" tak, bo myślisz że redukcja (tkanki tłuszczowej?) ma jakiś wpływ? na twój bieg? Jak będziesz miał 12% BF to nie ma szans żebyś przebiegł tyle km jak przy 10%BF tak uważasz? bzdura. Można mieć i kondycje i ważyć 100 kg i mieć do 15% tkanki tłuszczowej i tyle, wiem bo TO WIDZIAŁEM. "Wiosłowanie teoretycnie [...]

[...] Unoszenie z opadu - musze zmienic to cwiczenie bo po nim zawsze jestem zdolowany ze nie umiem go wykonac dobrze technicznie https://www.youtube.com/watch?v=TeyrlMGB7yc Musze dodac, ze przed chorobe spadla mi pompa ktora mialem na codzine, i tez strasznie zle sie czulem ze nie moge ytrzymywac mojej diety To tyle na dzis:)

[...] zrobić nic innego jak tylko się położyć. _______________________________________ poznałeś trening nóg i co dalej? Co dalej? Szczerze? To chce mieć taki trening co tydzień, tyle że bez tego rzygania, bo mnie to tak strasznie osłabia że nie potrafię już zaskoczyć na obroty. W sumie, to dobrze że dzisiaj przekonałem się czym to smakuje.:-)) Za [...]